Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 3 γραμμαρίων κρεατίνης! Διαιρέστε το σωματικό σας βάρος σε kg δια 3. Αυτή είναι η συνολική ποσότητα κρεατίνης σε γραμμάρια που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά στη φάση φόρτωσης (πρώτη εβδομάδα χρήσης). Μετά από αυτή την περίοδο, δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο από το ήμισυ του ποσού αυτού για τη συντήρηση. Χρησιμοποιήστε με άδειο στομάχι, κυρίως μετά την προπόνηση, με απλούς υδατάνθρακες.
Δοσολογία:
Αναμείξτε 1 μερίδα (3,4g=1/2 μεζούρα) σκόνης 100% μονοϋδρικής κρεατίνης με 300ml νερό ημερησίως.
Καταναλώστε 1 μερίδα την ημέρα: 30 λεπτά πριν από την προπόνηση τις ημέρες προπόνησης και μία μερίδα πριν από τα γεύματα τις ημέρες ανάπαυσης.
Μην υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα.
Προφυλάξεις
Όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα άσκησης και διατροφής συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά!