Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 3 γραμμαρίων κρεατίνης! Διαιρέστε το σωματικό σας βάρος σε kg δια 3. Αυτή είναι η συνολική ποσότητα κρεατίνης σε γραμμάρια που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά στη φάση φόρτωσης (πρώτη εβδομάδα χρήσης). Μετά από αυτή την περίοδο, δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο από το ήμισυ του ποσού αυτού για τη συντήρηση. Χρησιμοποιήστε με άδειο στομάχι, κυρίως μετά την προπόνηση, με απλούς υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε 400 ml υγρού για κάθε 5 γραμμάρια κρεατίνης για να επιτευχθεί η σωστή απορρόφηση. Μην πάρετε περισσότερο από 10 γραμμάρια μαζί.
Προφυλάξεις
Όπως συμβαίνει με όλα τα προγράμματα άσκησης και διατροφής συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά!